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Leistungsdiagnostik & Coaching · Rad · Lauf · Triathlon

Trainiere mit Klarheit.

Ich helfe dir zu verstehen, wo du stehst, was dein Training gerade braucht und ob es wirkt. Sportwissenschaftlich fundiert, persönlich begleitet.

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10 Min · unverbindlich · per Video oder Telefon

Nils Richter, Diplom-Sportwissenschaftler
über 25 Jahre Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik

📸 Foto: @bernie.sportfotografie

Du trainierst regelmäßig. Aber trainierst du gerade das Richtige?

Wer zu VO2max kommt, investiert meist schon viel Zeit. Offen ist oft eine andere Frage: Bringt mich das, was ich tue, meinem Ziel näher?

Orientierung

Ich weiß nicht, ob ich richtig trainiere.

Du bist fleißig, aber unsicher, welche Einheiten dich weiterbringen.

Plateau

Ich komme nicht weiter.

Umfang, Intensität oder Erholung: Du weißt nicht, wo der Hebel liegt.

Ziel

Ich habe ein konkretes Ziel.

Marathon, Radmarathon, Triathlon oder Bestzeit: Du willst die Vorbereitung gezielt aufbauen.

Daten

Viele Zahlen, wenig Antworten.

Powermeter, Uhr, Plattform: Dir fehlt die Einordnung, was davon zählt.

Zeit

Mein Training muss in mein Leben passen.

Beruf, Familie, Training: Der Plan richtet sich nach deiner echten Woche.

Dein Leistungsniveau ist zweitrangig. Entscheidend ist, dass du bewusster trainieren willst.

Was du bekommst

Aus Informationen werden Entscheidungen.

Messwerte allein machen dich nicht schneller. Entscheidend ist, was du daraus ableitest.

Verstehen

Wo stehst du? Wir ordnen deine Trainingsdaten, deine Erfahrung und, wenn sinnvoll, eine Leistungsdiagnostik ein. So entsteht ein klares Bild deiner Ausgangslage.

Priorisieren

Was ist jetzt wichtig? Wir legen fest, welcher Schwerpunkt dich deinem Ziel gerade am meisten näherbringt, und was vorerst warten kann.

Überprüfen

Wirkt es? Training, deine Rückmeldungen und passende Kontrollen zeigen, ob der Weg stimmt. Wenn nicht, passen wir ihn an.

Deine Frage

„Trainiere ich in den richtigen Bereichen?“

Danach

Trainingsbereiche, abgestimmt auf deine aktuelle Leistungsfähigkeit und verständlich erklärt.

Deine Frage

„Was mache ich die nächsten Wochen anders?“

Danach

Ein klarer Schwerpunkt für den nächsten Block, mit wenigen konkreten Empfehlungen.

Deine Frage

„Lohnt sich ein neuer Test?“

Danach

Ein Re-Test, wenn er eine Entscheidung verändert.

Praxisbeispiel · Leistungsdiagnostik

Gleiche Leistung. Anderes Training.

Zwei Radfahrer erreichen dieselbe FTP von 270 Watt. Doch ihre physiologischen Voraussetzungen unterscheiden sich deutlich – und damit auch die möglichen Ansatzpunkte im Training.

Andere Voraussetzungen

Anderer Schwerpunkt

Gleiche Leistung

270 W

FTP

Zwei Athleten, jeweils 70 kg

Athlet A

Höhere aerobe und glykolytische Kapazität

VO₂max

66 ml/kg/min

VLamax

0,75 mmol/l/s

→

Möglicher Trainingsfokus

Ausdauerleistung bei längeren Belastungen entwickeln.

Athlet B

Geringere aerobe und glykolytische Kapazität

VO₂max

54 ml/kg/min

VLamax

0,30 mmol/l/s

→

Möglicher Trainingsfokus

Aerobe Leistungsfähigkeit gezielt ausbauen.

Die gleiche Wattzahl verrät nicht, was deine Leistung begrenzt.

Leistungsdiagnostik hilft, deine individuellen Voraussetzungen zu verstehen und daraus passende Trainingsentscheidungen abzuleiten.

Mehr über Leistungsdiagnostik erfahren →

Vereinfachtes Beispiel zur Veranschaulichung unterschiedlicher Leistungsprofile. FTP ist nicht automatisch mit MLSS gleichzusetzen; der passende Schwerpunkt hängt auch vom Wettkampfziel ab.

So arbeiten wir zusammen.

Ein Trainingsplan ist keine feste Wahrheit. Er ist ein gut begründeter Vorschlag, den wir regelmäßig überprüfen.

Ausgangslage verstehen

Ziel, Trainingshistorie, Zeit, Daten und dein Körpergefühl.

Schwerpunkt festlegen

Was entwickeln wir jetzt, was halten wir bewusst nur?

Training umsetzen

Einheiten, die in deine Woche passen, mit klarem Zweck.

Ergebnisse prüfen

Trainingsdaten, Rückmeldung und bei Bedarf ein Re-Test.

Vorgehen anpassen

Was wirkt, bleibt. Was nicht passt, ändern wir.

↺ Nächster Trainingsblock · zurück zu Schritt 1

Leistungsdiagnostik · Schritt 1–2

Wir bestimmen deinen Stand und legen Schwerpunkte fest. Umsetzen kannst du selbst.

Individuelles Coaching · der ganze Kreislauf

Ich begleite dich durch alle fünf Schritte, Block für Block.

Einstieg

Wie möchtest du starten?

Standort bestimmen

Leistungsdiagnostik

Für dich, wenn du deinen Leistungsstand einordnen und daraus konkrete Trainingsentscheidungen ableiten willst.

Remote-Test zu Hause oder Laktatdiagnostik vor Ort

Persönliche Besprechung deiner Ergebnisse

Trainingsbereiche und Schwerpunkte für die nächsten Wochen

Remote 169 € inkl. MwSt.

Vor Ort 249 € inkl. MwSt.

Diagnostik ansehen → Remote-Test buchen

Dauerhaft begleitet

Individuelles Coaching

Für dich, wenn du deine Entwicklung über Wochen und Monate gemeinsam planen und begleiten lassen willst.

Individueller Plan für Rad oder Laufen, Triathlon als Erweiterung

Regelmäßige Anpassung nach Daten und Rückmeldung

Diagnostik je nach Paket enthalten

3 Pakete Coaching Kompakt: 99 €/Monat inkl. MwSt.
Individuelles Angebot nach persönlichem Gespräch

Coaching-Pakete ansehen →

Unsicher, was passt? Im Fokus-Gespräch klären wir das in 10 Minuten.

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Neu · Trainingsplan im Fokus

Wenig Zeit, trotzdem gezielt an der VO₂max arbeiten.

VO₂max Minimum Dose setzt auf zwei hochwertige Einheiten pro Woche statt auf mehr Stunden. Für erfahrene Radfahrer mit 2–3 Stunden Trainingszeit.

Alle Trainingspläne sind selbst entwickelt, jede Einheit mit Ziel, Ablauf und Belastungsgefühl erklärt. Gekauft und genutzt werden sie bei TrainingPeaks.

Alle 13 Trainingspläne ansehen →

V 02.1

Neu

Neu · wenig Zeit · 6 Wochen

VO₂max Minimum Dose

Zwei hochwertige VO₂max-Einheiten pro Woche mit 72 h Abstand. Jede auch als verkürzte B-Version, dazu ein Benchmark in Woche 1, 3 und 6.

6 Wochen

2–2½ Std. Pflicht

2 Keys/Woche

Für

Erfahrene Radfahrer mit wenig Zeit, die harte 2–4-min-Intervalle kennen.

Grenzen

Nicht für Einsteiger. Keine Garantie einer VO₂max-Steigerung.

DE · nur Deutsch

Plan bei TrainingPeaks ansehen

Wer hinter VO2max steht

Sportwissenschaft trifft Trainingserfahrung.

Ich bin Nils Richter, Diplom-Sportwissenschaftler. Seit über 25 Jahren beschäftige ich mich beruflich mit Ausdauertraining, Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik, mehrere Jahre davon bei INSCYD, einem internationalen Entwickler von Software für Leistungsdiagnostik. Dort habe ich gelernt, wie viel Messwerte verraten und wo ihre Grenzen liegen.

Rad und Laufen begleiten mich selbst seit über 35 Jahren, eher aus Konstanz als aus Talent. Mein Anspruch: zuhören, einordnen und dir klar sagen, was ich an deiner Stelle als Nächstes tun würde.

25+

Jahre Trainingssteuerung & Diagnostik

35+

Jahre eigener Rad- und Laufsport

Sportarten: Rad · Lauf · Triathlon

Mehr über mich

Kostenlos · 10 Minuten

Nicht sicher, womit du anfangen sollst?

Im kostenlosen Fokus-Gespräch sprechen wir 10 Minuten über dein Ziel und deine Situation. Danach weißt du, ob eine Diagnostik, ein Coaching oder vorerst keins von beidem für dich sinnvoll ist.

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Für wen

Für alle, die unsicher sind, welcher Einstieg passt.

Was wir klären

Ziel, verfügbare Zeit, vorhandene Daten, passender Test oder Betreuungsumfang.

Was es nicht ist

Keine Trainingsanalyse. Unverbindlich und kostenlos.

Schon entschieden? Remote-Test buchen · Laktattest buchen · Coaching anfragen

FAQ

Häufige Fragen

Muss ich schon leistungsstark sein?

Nein. Entscheidend ist, dass du bewusster trainieren willst, nicht dein aktuelles Niveau.

Brauche ich unbedingt eine Leistungsdiagnostik?

Nicht immer. Oft reichen deine vorhandenen Daten für einen guten Start. Eine Diagnostik lohnt sich, wenn sie eine konkrete Entscheidung verbessert, etwa vor einem wichtigen Ziel oder bei einem Plateau.

Kann ich nur eine Diagnostik buchen?

Ja. Du bekommst Ergebnisse, eine persönliche Besprechung und Empfehlungen für dein Training. Coaching ist keine Voraussetzung.

Was passiert nach einer Diagnostik?

Wir besprechen deine Ergebnisse persönlich, du bekommst Trainingsbereiche und Empfehlungen für die nächsten Wochen. Ob du danach selbst weitertrainierst oder ins Coaching wechselst, entscheidest du.

Geht das komplett online?

Coaching und Remote-Test ja. Die Laktatdiagnostik findet vor Ort statt.

Welche Sportarten betreust du?

Radsport, Laufen und Triathlon.

Finde heraus, welcher nächste Schritt für dein Training sinnvoll ist.

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Trainiere mit Klarheit.

Du trainierst regelmäßig. Aber trainierst du gerade das Richtige?

Ich weiß nicht, ob ich richtig trainiere.

Ich komme nicht weiter.

Ich habe ein konkretes Ziel.

Viele Zahlen, wenig Antworten.

Mein Training muss in mein Leben passen.

Aus Informationen werden Entscheidungen.

Verstehen

Priorisieren

Überprüfen

Gleiche Leistung. Anderes Training.

Athlet A

Athlet B

Die gleiche Wattzahl verrät nicht, was deine Leistung begrenzt.

So arbeiten wir zusammen.

Ausgangslage verstehen

Schwerpunkt festlegen

Training umsetzen

Ergebnisse prüfen

Vorgehen anpassen

Wie möchtest du starten?

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Wenig Zeit, trotzdem gezielt an der VO₂max arbeiten.

VO₂max Minimum Dose

Sportwissenschaft trifft Trainingserfahrung.

Nicht sicher, womit du anfangen sollst?

Häufige Fragen

Besser trainieren beginnt mit besserem Verstehen.

Finde heraus, welcher nächste Schritt für dein Training sinnvoll ist.

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