Persönliches Ausdauercoaching
Du möchtest dich im Ausdauersport weiterentwickeln, ohne dass dein Training zum zusätzlichen Vollzeitjob wird? Ich unterstütze dich dabei, klare Schwerpunkte zu setzen, deine Trainingszeit sinnvoll zu nutzen und dein Training regelmäßig zu überprüfen.
Wissenschaftlich fundiert · alltagstauglich · persönlich begleitet
Für wen ist Coaching sinnvoll?
Du investierst Zeit, weißt aber nicht genau, welche Schwerpunkte dich gerade weiterbringen.
Ein Rennen, ein Marathon oder eine persönliche Bestzeit: Du willst deine Vorbereitung so aufbauen, dass sie zu deinem Ziel passt.
Du willst wissen, ob dein Training wirkt, ohne jeden Abend Kurven und Kennzahlen auszuwerten.
So funktioniert die Betreuung
Wir erfassen deine Ziele, deinen Leistungsstand, deine Trainingshistorie, dein Zeitbudget und deine persönlichen Rahmenbedingungen.
Wir legen einen individuellen Trainingsschwerpunkt und eine realistische Struktur fest.
Ich werte deine Trainingsdaten und dein Feedback aus, schlage Anpassungen vor und stimme Entscheidungen mit dir ab.
Wir bewerten deine Entwicklung anhand geeigneter Leistungs- und Belastungswerte und bestimmen den nächsten Schwerpunkt.
Leistungsdiagnostik? Sie kann das Coaching unterstützen, ist aber nicht für jeden nötig. Oft reichen deine bisherigen Trainingsdaten für einen guten Start.
Mehr zur Leistungsdiagnostik →Praxisbeispiel · Trainingssteuerung
Zwei Athleten haben dieselbe VO₂max, aber eine unterschiedliche FTP. Werden ihre Intervalle pauschal über die FTP berechnet, trainieren sie nicht denselben Reiz.
Gleiche Voraussetzung
60 ml/min/kg VO₂max · je 75 kg
Pauschale Vorgabe
VO₂max-Intervall = 120 % FTP
FTP 300 W → 120 % = 360 W
VO₂max-Leistung 360 W
FTP 300 W
4 min
Der Reiz passt. Die Sauerstoffaufnahme erreicht die VO₂max und bleibt einen großen Teil des Intervalls im Zielbereich.
FTP 250 W → 120 % = 300 W
↕
VO₂max-Leistung 360 W
300 W
FTP 250 W
4 min
Der Reiz bleibt zu klein. Die Sauerstoffaufnahme flacht unterhalb der VO₂max ab. Das Intervall schöpft die vorhandene Kapazität nicht aus.
■ Sauerstoffaufnahme ■ Intervallleistung Schraffiert: Zeit nahe der VO₂max
Im Coaching leiten wir Intervalle deshalb aus deinem Leistungsprofil ab und prüfen im Training, ob der gewünschte Reiz auch ankommt.
Mehr über Leistungsdiagnostik erfahren →Vereinfachtes, schematisches Beispiel mit fiktiven Werten. Die passende Intervallintensität hängt auch von Intervalldauer, VO₂-Kinetik und Trainingsziel ab.
Die Coaching-Angebote
Struktur und Orientierung
Für dich, wenn du selbstständig trainieren kannst, dir aber eine individuell passende Struktur und regelmäßige fachliche Orientierung wünschst.
— Ziel- und Trainingsanalyse zum Start
— Individueller Trainingsrahmen für eine Sportart
— Monatlicher Trainings-Review, Anpassung bei Bedarf
— Rückfragen in einem klar vereinbarten Rahmen
— Leistungsdiagnostik bei Bedarf separat
99 €/Monat inkl. MwSt.
Fokus-Gespräch buchen →Enge Begleitung
Für dich, wenn du eine engere Trainingsbegleitung und regelmäßige Anpassungen möchtest.
— Alles aus Coaching Kompakt
— Wöchentliche strukturierte Auswertung
— Trainingsanpassung bei Bedarf
— Ein persönliches Gespräch pro Monat
— Weitergehende individuelle Trainingsstrategie
Individuelles Angebot nach persönlichem Gespräch
Fokus-Gespräch buchen →Spezialbetreuung: Triathlon, eine besondere Wettkampfvorbereitung oder komplexe Anforderungen? Dafür erstelle ich dir nach einem Gespräch ein individuelles Angebot.
Im Fokus-Gespräch anfragen →Laufzeit und Vertragsdetails besprechen wir vor dem Start. Es gelten unsere AGB.
Was persönliches Coaching bei VO2max bedeutet
Du bekommst eine klare Trainingsstruktur, sinnvolle Schwerpunkte und persönliche Rückmeldung. Ich nutze Daten und digitale Werkzeuge, damit wir uns auf die Entscheidungen konzentrieren können, die für deine Entwicklung wichtig sind.
— Trainingsdaten sammeln und strukturieren
— Verläufe und Vergleiche aufbereiten
— Entwürfe für Trainingsanpassungen vorbereiten
— Ziele und Alltag einordnen
— Belastungsverträglichkeit und Trainingsreaktionen bewerten
— Über das weitere Vorgehen entscheiden und es mit dir abstimmen
Welcher Einstieg passt zu dir?
Selbstständig trainieren
Strukturierte Pläne über TrainingPeaks, die du eigenständig umsetzt.
Zu den Trainingsplänen →Leistung besser verstehen
Deinen Stand bestimmen und daraus Trainingsbereiche und Schwerpunkte ableiten.
Zur Leistungsdiagnostik →Individuell begleitet werden
Training, das ich mit dir plane, auswerte und anpasse.
Zu den Coaching-Angeboten →Häufige Fragen
Brauche ich vor dem Coaching eine Leistungsdiagnostik?
Nein. Für einen guten Start reichen oft deine bisherigen Trainingsdaten und ein ausführliches Gespräch. Eine Diagnostik ist sinnvoll, wenn sie eine konkrete Entscheidung verbessert, zum Beispiel vor einem wichtigen Ziel.
Wie individuell ist mein Trainingsplan?
Dein Training richtet sich nach deinem Ziel, deinem Leistungsstand, deiner Trainingshistorie und der Zeit, die du wirklich hast. Es ist kein angepasster Standardplan.
Wie häufig wird mein Training angepasst?
Im Coaching Kompakt gibt es einmal im Monat einen strukturierten Review, im Coaching Individuell werte ich dein Training wöchentlich aus. Angepasst wird, wenn es sinnvoll ist, nicht nach festem Schema.
Wie schnell erhalte ich Rückmeldung?
Feste Auswertungen gibt es monatlich (Kompakt) oder wöchentlich (Individuell). Für Rückfragen dazwischen vereinbaren wir zum Start einen klaren Rahmen, damit du weißt, woran du bist.
Über welche Trainingsplattform arbeiten wir?
In der Regel über TrainingPeaks. Wenn du bereits mit einer anderen Plattform arbeitest, klären wir im Fokus-Gespräch, ob das passt.
Funktioniert das Coaching auch ohne Powermeter?
Ja. Ein Powermeter ist auf dem Rad hilfreich, aber keine Voraussetzung. Herzfrequenz, Pace und dein Feedback reichen für eine gute Trainingssteuerung.
Kann ich Coaching neben Beruf und Familie nutzen?
Ja, genau dafür ist es gedacht. Dein Plan richtet sich nach deiner verfügbaren Zeit, nicht umgekehrt.
Was passiert bei Krankheit oder Trainingsunterbrechungen?
Sag mir Bescheid. Wir passen dein Training an und planen den Wiedereinstieg so, dass er zu deiner Situation passt. Bei längeren Pausen besprechen wir gemeinsam, wie es weitergeht.
Ist Triathlon-Betreuung möglich?
Ja, als Spezialbetreuung. Nach einem Gespräch über deine Ziele und Rahmenbedingungen erstelle ich dir ein individuelles Angebot.
Wie unterscheiden sich Standardpläne und persönliches Coaching?
Ein Trainingsplan ist fertig strukturiert, du setzt ihn selbstständig um. Im Coaching plane ich dein Training individuell, werte es aus und passe es mit dir an.
10 Min · unverbindlich · per Video oder Telefon
