Leistungsdiagnostik · VO2max Performance Coaching
Du trainierst regelmäßig, willst besser werden, weißt aber nicht genau, wo du ansetzen sollst? Eine Leistungsdiagnostik hilft dir, deinen Stand einzuordnen und daraus sinnvolle Schritte für dein Training abzuleiten.
Remote 169 € · vor Ort in Burbach 249 € · inkl. MwSt. · Rad & Lauf
Nils Richter, Diplom-Sportwissenschaftler
Jede Diagnostik mit persönlicher Auswertung und Besprechung.
Das sind typische Anlässe für eine Diagnostik. Welche Antwort die Messung liefert, zeigt sich erst im Test und in der Auswertung.
Du investierst Zeit, doch die Leistung stagniert. Vielleicht lohnt ein Blick auf die Trainingsschwerpunkte.
Deine Uhr liefert Bereiche und Werte. Aber passen sie zu deinem aktuellen Leistungsvermögen?
Du willst deine Trainingszeit sinnvoll einsetzen und die Vorbereitung gezielter gestalten.
Du hast an deiner Trainingsstruktur gearbeitet und willst die Entwicklung objektiver prüfen.
Was du erfährst
Du bekommst nicht nur einen Bericht mit vielen Zahlen, sondern eine fachlich begründete Einordnung und Hinweise, wie du dein Training weiterentwickeln kannst.
Dein aktueller Leistungsstand. Wir ordnen deine Ausdauerleistung und die für deine Sportart relevanten physiologischen Kennwerte ein.
Deine Trainingsschwerpunkte. Welche Eigenschaften könnten deine Leistung gerade begrenzen, und wo erscheint eine gezielte Anpassung sinnvoll?
Deine nächsten Schritte. Individuelle Trainingsbereiche und wenige konkrete Empfehlungen für deinen Trainingsalltag.
Gut zu wissen: Die Messung liefert dir klare Anhaltspunkte. Gemeinsam mit deinem Training und deiner Erfahrung ordnen wir sie ein und leiten daraus die nächsten Schritte ab.
Vier Schritte. Die Messung ist nur einer davon; entscheidend sind Vorgespräch und Auswertung.
Ziele, bisheriges Training, Erfahrungen und offene Fragen.
Ein zur Frage passendes Verfahren, durchgeführt unter definierten Bedingungen.
Verständliche Einordnung: welche Werte relevant sind und wie sie zusammenhängen.
Sinnvolle nächste Trainingsschritte. Bei Bedarf zeigt eine spätere Überprüfung, was sich verändert hat.
Retest: eine Option, kein Pflichttermin. Sinnvoll, wenn er eine konkrete Frage beantwortet, etwa nach einem gezielten Trainingsblock.
Für Neugierige
Etwas technischer: die wichtigsten Kennwerte, was sie bedeuten und wofür sie im Training nützlich sind.
Die maximale Sauerstoffaufnahme, die obere Grenze deiner aeroben Leistungsfähigkeit.
Warum wichtigZeigt, wie viel Spielraum nach oben deine Ausdauer hat.
Hilft bei der EntscheidungOb gezielte VO₂max-Reize gerade ein sinnvoller Schwerpunkt sind.
So ermitteltAus deinen Leistungsdaten mit INSCYD berechnet, nicht per Atemgasanalyse gemessen.
Die maximale Laktatbildungsrate, ein Maß für die Leistung des glykolytischen Stoffwechsels.
Warum wichtigBeeinflusst Sprintfähigkeit, Schwelle und Kohlenhydratverbrauch.
Hilft bei der EntscheidungOb du eher an Spritzigkeit oder an Ausdauer auf Dauer arbeiten solltest.
So ermitteltModellbasiert aus den Testdaten berechnet.
Die höchste Intensität, die du über längere Zeit stabil halten kannst. Beim Laufen als Schwellentempo.
Warum wichtigDer wichtigste Bezugspunkt für lange Belastungen und Wettkämpfe.
Hilft bei der EntscheidungWo deine harten Dauerbelastungen liegen sollten.
So ermitteltAus VO₂max und VLamax berechnet; vor Ort durch Laktatwerte gestützt.
Deine individuellen Intensitätsbereiche in Watt, Tempo und Herzfrequenz.
Warum wichtigDamit locker wirklich locker und hart wirklich hart ist.
Hilft bei der EntscheidungWie du einzelne Einheiten konkret steuerst.
So ermitteltAus den Messwerten und dem Stoffwechselprofil abgeleitet.
Wie viel Energie du bei welcher Intensität aus Fett und Kohlenhydraten gewinnst.
Warum wichtigRelevant für lange Einheiten, Wettkampftempo und Verpflegung.
Hilft bei der EntscheidungIn welchen Bereichen Grundlage und Energiebedarf liegen.
So ermitteltModellbasiert berechnet, keine direkte Atemgasmessung.
Der Vergleich zweier Messungen unter vergleichbaren Bedingungen.
Warum wichtigZeigt, ob sich die angestrebten Eigenschaften verändert haben.
Hilft bei der EntscheidungOb der Trainingsschwerpunkt bleibt oder wechselt.
So ermitteltAusgangstest und Retest mit gleichem Verfahren.
Was ist gemessen, was berechnet? Direkt gemessen werden Leistung bzw. Geschwindigkeit, Herzfrequenz und beim Test vor Ort das Blutlaktat. VO₂max, VLamax, Schwelle und Stoffwechselwerte berechnet die Analysesoftware INSCYD modellbasiert aus diesen Daten. Eine Spiroergometrie mit Atemgasanalyse biete ich nicht an.
Zielgruppen
Trainingstempo, Schwellenbereiche, Belastungssteuerung und eine zielgerichtete Wettkampfvorbereitung.
Test vor Ort auf dem Laufband oder remote über GPS bzw. Bahnzeiten.
Wattbasierte Trainingssteuerung, physiologische Leistungsfaktoren und individuelle Trainingsschwerpunkte.
Test vor Ort mit deinem Rad auf der Rolle oder remote mit Powermeter.
Abgestimmte Trainingsbereiche, Ausdauerbelastungen, Energiebedarf und sportartspezifische Anforderungen.
Diagnostik auf dem Rad und/oder im Laufen, je nach Fragestellung.
Ehrliche Einordnung
Training, Leistungsentwicklung und Körpergefühl passen bereits gut zusammen. Dann bringt eine zusätzliche Messung derzeit oft wenig Neues.
Deine Hauptfrage betrifft eine Verletzung, Schmerzen oder ein technisches Bewegungsproblem. Dann ist eine andere Untersuchung sinnvoller.
Leistungsdiagnostik ersetzt keine medizinische Untersuchung. Bei akuter Krankheit oder Verletzung bitte vorab ärztlich abklären.
Angebote
Beide Wege liefern ein Stoffwechselprofil mit Trainingsbereichen und persönlicher Besprechung. Der Unterschied liegt im Setup, nicht im Anspruch.
Persönlich im Labor
Für alle, die ein konkretes Ziel haben, an einem Plateau stehen oder die persönliche Betreuung beim Test schätzen.
Stufentest auf der Rolle mit deinem Rad oder auf dem Laufband; kleine Blutproben aus dem Ohrläppchen.
Kurzes Vorgespräch, Test, reine Belastung meist unter 30 Minuten.
Auswertung und Besprechung direkt im Anschluss.
Stoffwechselprofil, Trainingsbereiche und Empfehlungen für die nächsten Wochen.
Termin 90 Minuten in Burbach (Siegerland).
249 € inkl. MwSt.
Flexibel von zu Hause
Für selbstorganisierte Athleten, bei weiter Anreise oder für regelmäßige Verlaufskontrollen.
PowerPerformanceDecoder (INSCYD): kurze maximale Belastungen, grob 20 Sekunden, 3 und 6 Minuten. Rad mit Powermeter, Laufen mit GPS oder auf der Bahn.
Protokoll vorab abgestimmt, dazu eine Anleitung als PDF. Du testest selbstständig, drinnen oder draußen.
45 Minuten Online-Besprechung deiner Ergebnisse.
Ausführlicher PDF-Report mit Stoffwechselprofil und Trainingsbereichen, in der Regel innerhalb von 48 Stunden; vorher Daten-Check.
Testdauer je nach Protokoll plus 45 Minuten Besprechung.
169 € inkl. MwSt.
Unsicher, welcher Test passt? Im Fokus-Gespräch klären wir das in 10 Minuten. Die aktuellen Preise siehst du im Buchungskalender; du zahlst online oder vor Ort.
Fokus-Gespräch buchen →Ein Beispiel, wie aus einer Diagnostik eine Trainingsentscheidung wird.
Hypothetisches Beispiel zur Veranschaulichung, kein echter Kundenfall
Ein Radsportler trainiert regelmäßig, stagniert aber bei längeren Belastungen.
Diagnostik und Gespräch liefern Hinweise, welche Leistungsfaktoren gerade relevant sein könnten.
Ein Trainingsschwerpunkt wird priorisiert, anderes bewusst nur gehalten.
Er arbeitet mehrere Wochen gezielt an diesem Schwerpunkt.
Verlauf, Befinden, Trainingsdaten und gegebenenfalls ein Retest helfen bei der Bewertung.
Und danach? Du entscheidest, wie es weitergeht.
Wer hinter der Diagnostik steht
Ich bin Nils Richter, Diplom-Sportwissenschaftler und Ausdauercoach. Seit über 25 Jahren beschäftige ich mich mit Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik, mehrere Jahre davon bei INSCYD, einem internationalen Entwickler von Software für Leistungsdiagnostik.
Rad und Laufen begleiten mich selbst seit über 35 Jahren, neben Beruf und Familie. Deshalb übersetze ich Messwerte in Training, das in deinen Alltag passt, statt in noch mehr Datenstress.
FAQ
Brauche ich als Hobbysportler eine Leistungsdiagnostik?
Nicht zwingend. Sinnvoll ist sie, wenn sie eine konkrete Frage beantwortet: ein Ziel, ein Plateau oder Unsicherheit bei der Intensität. Passen Training, Entwicklung und Körpergefühl schon gut zusammen, bringt eine Messung oft wenig Neues.
Muss ich für eine Diagnostik bereits fit sein?
Nein. Das Protokoll wird an deinen Leistungsstand angepasst, vom ambitionierten Einsteiger bis zum leistungsorientierten Athleten. Bei akuter Krankheit oder Verletzung bitte vorher ärztlich abklären.
Reicht mein Garmin-, Wahoo- oder FTP-Test nicht aus?
Für die Steuerung oft schon. Uhren schätzen Werte über Algorithmen, ein FTP-Test liefert eine praktische Steuergröße. Was hinter dieser Leistung steckt, etwa das Verhältnis von aerober und glykolytischer Leistung, zeigt er nicht. Genau da setzt die Diagnostik mit persönlicher Einordnung an.
Was ist der Unterschied zwischen Laktattest, INSCYD und Spiroergometrie?
Beim Laktattest wird das Blutlaktat bei steigender Belastung gemessen. INSCYD ist eine Analysesoftware, die aus Leistungs- und Testdaten ein Stoffwechselprofil mit VO₂max, VLamax und Schwelle modellbasiert berechnet; der PPD-Remote-Test nutzt dieses Verfahren. Die Spiroergometrie misst die Atemgase und damit die Sauerstoffaufnahme direkt. Sie biete ich derzeit nicht an.
Wie anstrengend ist die Untersuchung?
Gegen Ende wird es intensiv, weil die Tests maximale Belastungen enthalten. Vor Ort steigt die Belastung stufenweise, die reine Belastungszeit liegt meist unter 30 Minuten. Beim PPD-Test sind es kurze maximale Abschnitte von grob 20 Sekunden, 3 und 6 Minuten.
Wie lange dauert der Termin?
Vor Ort planst du 90 Minuten ein, inklusive Vorgespräch, Test und Besprechung. Remote testest du selbstständig nach Protokoll; die Besprechung dauert 45 Minuten, die Auswertung liegt in der Regel innerhalb von 48 Stunden vor.
Erhalte ich konkrete Trainingsempfehlungen?
Ja. Du bekommst individuelle Trainingsbereiche, eine Einordnung deiner Schwerpunkte und konkrete Empfehlungen, was im Training als Nächstes sinnvoll ist.
Was kostet die Leistungsdiagnostik?
Der PPD-Test remote kostet 169 € inkl. MwSt., die Laktatdiagnostik vor Ort 249 € inkl. MwSt. Den aktuellen Preis siehst du im Buchungskalender, ohne versteckte Kosten. Bezahlen kannst du online oder vor Ort. Coaching-Kunden erhalten Member-Preise.
Wann ist eine Wiederholungsmessung sinnvoll?
Wenn sie eine Frage beantwortet, zum Beispiel nach einem gezielten Trainingsblock. Messbare Veränderungen zeigen sich meist frühestens nach 8 bis 12 Wochen. Ein Retest ist eine Option, kein Pflichttermin.
Kann ich die Diagnostik unabhängig von einem Coaching buchen?
Ja. Du bekommst Ergebnisse, persönliche Besprechung und Empfehlungen. Ob du danach selbst weitertrainierst, einen Trainingsplan nutzt oder ins Coaching wechselst, entscheidest du.
Im kostenlosen 10-Minuten-Fokus-Gespräch besprechen wir dein Ziel und klären, ob dir eine Leistungsdiagnostik gerade weiterhilft oder ein anderer Einstieg besser passt.
10 Min · unverbindlich · per Video oder Telefon
